শুধু ৩০ মিনিটের শরীরচর্চাই হতে পারে আপনার জীবনের রক্ষাকবচ। অস্ট্রেলিয়ার এডিথ কোয়ান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বলছেন, প্রতিদিন মাত্র একবার ব্যায়াম করলেই ক্যানসার কোষের বৃদ্ধি ধীর হয়ে আসে আর নিয়মিত এই অভ্যাস গড়ে তুললে ক্যানসারের ঝুঁকি কমে যেতে পারে প্রায় ৩০ শতাংশ। বিশেষ করে স্তন ক্যানসার জয় করে ফিরে আসা নারীদের ওপর পরিচালিত এই গবেষণায় দেখা গেছে, ব্যায়ামের আগে ও পরে শরীরে ক্যানসার প্রতিরোধী প্রোটিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। তবে শুধু স্তন ক্যানসার নয় কোলন ক্যানসারসহ আরও বহু ধরনের ক্যানসার রোধেও কার্যকর হতে পারে নিয়মিত শরীরচর্চা।

গবেষকরা জানিয়েছেন, শরীরচর্চার সময় আমাদের পেশি থেকে নিঃসৃত হয় একটি বিশেষ প্রোটিন মায়োকাইনস। এই প্রোটিন শরীরের রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সচল রাখে এবং ক্যানসার কোষের বৃদ্ধিকে থামিয়ে দিতে সহায়তা করে। সবচেয়ে আশ্চর্যের ব্যাপার হলো মাত্র একবার ব্যায়াম করলেই মায়োকাইনস তৈরি হতে শুরু করে, যা ২০ থেকে ৩০ শতাংশ পর্যন্ত ক্যানসার কোষের প্রবৃদ্ধি কমাতে পারে।

যে ধরনের ব্যায়াম সবচেয়ে উপকারী - 

গবেষণায় বিশেষভাবে দুটি ধরনের ব্যায়ামকে গুরুত্বপূর্ণ বলে উল্লেখ করা হয়েছে :

১. রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (Resistance Training – RT)

যেমন: ভারোত্তোলন, স্কোয়াট, পুশ-আপ, ডাম্বেল এক্সারসাইজ।  এই ব্যায়াম পেশি গঠন করে এবং শরীরের স্ট্যামিনা বাড়ায়।

২. হাই ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (High-Intensity Interval Training – HIIT)

উদাহরণ: ৩০ সেকেন্ডের তীব্র ব্যায়াম (যেমন জাম্পিং), এরপর অল্প বিশ্রাম, তারপর আবার ব্যায়াম। এই ধরণের এক্সারসাইজ শরীরে শক্তি ব্যয় করে ও ক্যালোরি বার্ন করে দ্রুত।

চিকিৎসকদের পরামর্শ - 

• সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন শরীরচর্চা করুন।

• প্রতিদিন ২০–৩০ মিনিট ব্যায়াম করাই যথেষ্ট।

• একটানা না পারলে দিনে কয়েকবার ছোট ছোট পর্বে ব্যায়াম করলেও উপকার পাবেন।

• হাঁটা, হালকা দৌড় বা হোম এক্সারসাইজ দিয়েও শুরু করা যায়।

 সুস্থ জীবনের জন্য তিনটি অভ্যাস জরুরি :

১. নিয়মিত ব্যায়াম

২. সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

৩. ধূমপান ও অন্যান্য ক্ষতিকর অভ্যাস থেকে বিরত থাকা

এই তিনটি অভ্যাস যদি আপনি প্রতিদিনের জীবনে স্থান দিতে পারেন তবে শুধু ক্যানসার নয় অনেক ধরনের দীর্ঘমেয়াদি রোগ থেকেও নিজেকে দূরে রাখতে পারবেন। জীবনের গতিতে আমরা শরীরচর্চাকে অনেক সময় অবহেলা করি।  অথচ, প্রতিদিন মাত্র আধঘণ্টা সময় দিলেই শরীর হয়ে উঠতে পারে আরও শক্তিশালী, রোগপ্রতিরোধে সক্ষম এবং সুস্থ। ক্যানসার মোকাবেলায় ও তার ঝুঁকি হ্রাসে এমন একটি সহজ অভ্যাসই হতে পারে বড় হাতিয়ার।